NW / GW: 128.5 كجم / 143 كجم
حجم المنتج: 1350*720*1900 مم (الطول*العرض*الارتفاع)
حجم التعبئة: 1410*800*1090 مم (الطول*العرض*الارتفاع)
العرض: LED / LCD
الإدخال: 220 فولت، 8.6 أمبير
الحد الأقصى للحمل: 150 كجم
تُسمى آلة السلالم أيضًا آلة التسلق وآلة الخطوات. إن مقدار التمارين التي يتم ممارستها على آلة التسلق أكبر بعدة مرات من تلك التي يتم ممارستها على جهاز المشي. يستغرق الأمر 5 دقائق فقط يوميًا لتحقيق مقدار التمارين التي يتم ممارستها ليوم كامل.
يتضمن استخدام جهاز صعود السلالم بشكل أساسي الخطوات والاحتياطات التالية لضمان ممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن وفعال:
خطوات الاستخدام الأساسية
مرحلة التحضير:
اختر مكانًا مسطحًا وواسعًا لوضع جهاز الدرج، وتأكد من عدم وجود أي أشياء حادة أو عوائق أخرى حوله.
ارتدِ معدات رياضية مريحة، مثل الأحذية الرياضية والسراويل الرياضية، لضمان الراحة والأمان أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
قم بأداء تمارين الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق، مثل الركض أو التمدد، لمنع الإصابات الرياضية.
التشغيل على الجهاز:
قف على جهاز الدرج، ثم اضغط على الدواسات اليمنى واليسرى بكلتا قدميك على التوالي، وامسك الدرابزين بكلتا يديك للحفاظ على ثبات الجسم.
قم بضبط مقاومة جهاز السلالم وفقًا لللياقة البدنية الشخصية واحتياجات التمرين. يوصى بالبدء بمقاومة منخفضة في المرة الأولى وزيادتها تدريجيًا.
عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية، اضغط بالتناوب على الدواسات اليسرى واليمنى لمحاكاة حركة صعود السلالم. حافظ على استقامة جسمك، وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف، وحافظ على ركبتيك في نفس اتجاه أصابع قدميك، وتجنب الالتفاف للداخل أو الخارج.
التحكم في الإيقاع:
يمكن للمبتدئين أن يبدأوا بإيقاع بطيء، بخطوة 60-100 مرة في الدقيقة، ومع تحسن لياقتهم البدنية، يمكنهم زيادة السرعة بشكل مناسب.
حافظ على تنفسك بانتظام، ولا تحبس أنفاسك أو تستخدم القوة الزائدة.
نهاية التمرين:
قبل نهاية التمرين، قم بخفض سرعة الخطوة تدريجيًا حتى تتوقف.
يمكن أن تساعد تمارين التمدد لمدة 5 إلى 10 دقائق على تخفيف توتر العضلات.
احتياطات
التحكم في شدة التمارين الرياضية: قم بترتيب وقت التمارين الرياضية وشدتها وفقًا لحالتك البدنية لتجنب التعب البدني الناتج عن الإفراط في التمارين الرياضية.
حافظ على الوضعية الصحيحة: حافظ على استقامة جسمك أثناء ممارسة الرياضة، وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف، وثني ركبتيك قليلاً، وتجنب الانحناء المفرط.
انتبه إلى التنفس: حافظ على التنفس بشكل منتظم، ولا تحبس أنفاسك أو تستخدم القوة الزائدة.
تحقق من المعدات بانتظام: تأكد من أن أجزاء المحرك المتدرج سليمة، واستبدلها في الوقت المناسب إذا كانت فضفاضة أو مهترئة.
اتبع مبدأ التقدم التدريجي: يجب على المبتدئين البدء بمقاومة منخفضة وسرعة بطيئة، وزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
تجنب الاستخدام في البيئات المعاكسة: تجنب استخدام جهاز الخطوات في الرطوبة ودرجات الحرارة المرتفعة وأشعة الشمس المباشرة.
من خلال اتباع الخطوات والاحتياطات المذكورة أعلاه، يمكنك استخدام جهاز السلم بأمان وفعالية لممارسة الرياضة لتحقيق تأثيرات تحسين وظائف القلب والرئة، وحرق السعرات الحرارية، والمساعدة في إنقاص الوزن.
