تمرين الضغط على المقعد المائل هو تمرين متعدد المفاصل يعمل على تحريك العديد من العضلات لرفع الوزن. تتغير العضلات التي يتم تنشيطها ومقدار القوة التي تساهم بها كل منها بسبب زاوية المقعد. عندما يتم ضبط المقعد على ميل يتراوح بين 15 إلى 30 درجة، فإنه ينشط المزيد من عضلات الكتف، مما يجعله مشابهًا لتمرين الضغط على الكتف.
ال تمرين الضغط على الصدر المائل تعمل الآلة على تقوية عضلات صدرك وكتفيك وذراعيك، بما في ذلك:
العضلة الصدرية الكبرى: العضلة الصدرية العلوية التي تمتد من عظمة الترقوة إلى الأضلاع العلوية وتلتصق بعظمة الذراع
العضلة الدالية الأمامية: عضلة الكتف الأمامية
العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية: العضلة الموجودة في الجزء الخلفي من الذراع والتي تعمل على فرد الكوع
تمرين الضغط على المقعد المائل هو تمرين متعدد المفاصل يعمل على تحريك العديد من العضلات لرفع الوزن. تتغير العضلات التي يتم تنشيطها ومقدار القوة التي تساهم بها كل منها بسبب زاوية المقعد. عندما يتم ضبط المقعد على ميل يتراوح بين 15 إلى 30 درجة، فإنه ينشط المزيد من عضلات الكتف، مما يجعله مشابهًا لتمرين الضغط على الكتف.
لأداء تمرين الضغط على الصدر المائل، يمكنك:
اضبط المقعد بحيث تكون المقابض في أعلى صدرك
استلقي مع وضع ظهرك مسطحًا على الوسادة
امسك المقابض بقبضة علوية
اضغط على المقابض للأمام حتى تمتد ذراعيك وتمتد عضلات صدرك
استمر لمدة عد، ثم عد ببطء إلى وضع البداية
الأبعاد: 1460*2170*1620 مم
الوزن: 140كجم
