يسمح لك حامل متعدد الوظائف، والمعروف أيضًا باسم حامل القوة أو حامل القرفصاء، بأداء مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة. تعتمد العضلات المحددة التي يتم العمل عليها على التمارين التي تختارها. فيما يلي بعض التمارين الشائعة التي يتم إجراؤها على حامل متعدد الوظائف ومجموعات العضلات التي تستهدفها:
1. القرفصاء
العضلات التي تم العمل عليها:
العضلة الرباعية الرؤوس
أوتار الركبة
الأرداف
أسفل الظهر (العضلة المنتصبة للعمود الفقري)
النواة (المثبتات)
العضلات التي تم العمل عليها:
عضلات الصدر
العضلة ثلاثية الرؤوس
العضلات الدالية (الكتفين)
النواة (المثبتات)
العضلات التي تم العمل عليها:
أوتار الركبة
الأرداف
أسفل الظهر (العضلة المنتصبة للعمود الفقري)
العضلة شبه المنحرفة (الظهر العلوي)
الساعدين (القبضة)
النواة (المثبتات)
العضلات التي تم العمل عليها:
العضلة الظهرية العريضة (lats)
العضلة ذات الرأسين
شبه منحرف
المعينات
الساعدين
النواة (المثبتات)
العضلات التي تم العمل عليها:
العضلات الدالية (الكتفين)
العضلة ثلاثية الرؤوس
الجزء العلوي من الصدر
النواة (المثبتات)
العضلات التي تم العمل عليها:
العضلة الظهرية العريضة (lats)
المعينات
العضلة شبه المنحرفة (الظهر العلوي والوسطى)
العضلة ذات الرأسين
النواة (المثبتات)
العضلات التي تم العمل عليها:
العضلة الرباعية الرؤوس
أوتار الركبة
الأرداف
النواة (المثبتات)
العضلات التي تم العمل عليها:
العضلة شبه المنحرفة (الظهر العلوي)
الساعدين (القبضة)
العضلات التي تم العمل عليها:
العضلة ثلاثية الرؤوس
صدر
الأكتاف
من خلال ضبط المرفقات ودمج معدات مختلفة، يمكنك استهداف كل مجموعة عضلية رئيسية تقريبًا باستخدام رف متعدد الوظائف.
