تمرين القرفصاء مع السحب العالي، سواء تم إجراؤه على جهاز أو باستخدام الأوزان الحرة (مثل قضيب الحديد أو الجرس الروسي)، هو حركة مركبة تستهدف مجموعات عضلية متعددة:
العضلات الأساسية التي يتم تدريبها:
العضلة الرباعية الرؤوس: الجزء الأمامي من الفخذين، يتم تنشيطه أثناء مرحلة القرفصاء.
العضلة الألوية الكبرى: العضلات الرئيسية للأرداف، تشارك بشكل كبير أثناء القرفصاء.
أوتار الركبة: الجزء الخلفي من الفخذين، يدعم حركة الجزء السفلي من الجسم.
العضلة الدالية: بشكل أساسي، العضلات الدالية الجانبية، يتم تنشيطها أثناء مرحلة السحب.
العضلة شبه المنحرفة: عضلات الجزء العلوي من الظهر، والتي تشارك في مرحلة السحب العالي.
العضلات الثانوية التي يتم تدريبها:
العضلات الأساسية: يُستخدم لتثبيت جسمك طوال التمرين.
العجول: المساعدة أثناء أداء تمرين القرفصاء، وخاصة عند النهوض.
العضلة ذات الرأسين: يتم تنشيطه أثناء مرحلة السحب، على الرغم من أنه ليس التركيز الرئيسي.
يعد هذا التمرين فعالاً للغاية في بناء القوة والقدرة والتحمل بشكل عام، لأنه يشرك كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم في حركة ديناميكية واحدة.
